Салат из киноа с авокадо и курицей. Хочу предложить вам вкуснейший салат из киноа с помидором черри, авокадо и петрушкой, заправленный легким соусом из сока лимона с зернистой горчицей, чесноком на оливковом масле. К салату будет куриная грудка в итальянских травах, жаренная в сковороде на пергаментной бумаге.
Салат легкий, свежий, ароматный отлично сочетается с куриным мясом.
Это полноценное, полезное блюдо можно подавать в любое время дня.
Для этого салата вы можете использовать любую зелень и любое количество - подойдет шпинат, руккола, листья салата любого сорта, микс зелени ( у меня петрушка)
Время подготовки | 15-20 минут |
Время приготовления | 30 минут |
Пассивное время | 15 минут |
Порции |
1 порции
|
Ингредиенты
- 1/4 стакан киноа
- 1/4 шт. куриная грудка
- 0,5 чай. лож. итальянские травы
- 1 чай. лож. оливковое масло
- по вкусу соль
- 5 шт. томаты черри
- 0,5 шт. авокадо
- 1 пучок зелень
соус
- 1 ст. лож. оливковое масло
- 1 чай. лож. сок лимона
- 1 чай. лож. горчица зернистая
- 1 зуб. чеснок
- по вкусу соль, перец
Ингредиенты
соус
|
|
Инструкции
- Ополосните киноа под проточной водой, чтобы избавиться от горечи. Залейте чистой водой и варите, чуть посолив до готовности. Как варить киноа читайте на упаковке. Обычно варят киноа минут 15 под крышкой на малом огне после закипания. Пропорции крупа и вода 1 к 2. Практически все как с рисом.
- На одну персону я беру четвертую часть грудки - это половина грудки разрезается еще на 2 части вдоль. Нужно смазать грудку растительным маслом, посыпать солью и травами, разложить на пергамент. Нагреть сковороду, перенести пергамент и жарить с двух сторон на среднем огне.
- Для аромата можете забросить пару зубчиков чеснока, раздавленных тыльной стороной ножа. Готовую грудку перенесите на разделочную доску и дайте ей минут пять отлежаться. теперь можно нарезать на небольшие сегменты.
- Приготовьте соус. Смешайте все ингредиенты - масло, сок лимона, горчицу, соль, перец и чеснок на терку (я использую пасту из чесночных стрелок) - перемешайте.
- В соус переложите киноа и томаты черри, разрезанные на 2 или 4 части - размер нарезки определяйте сами. Можете нарезать обычный помидор.
- Разрежьте авокадо, выньте косточку и чайной ложкой выньте небольшие части мякоти из половины плода. Добавьте зелень - у меня петрушка. Перемешайте салат.
- К салату подайте нарезанную куриную грудку. Салат из киноа с авокадо и курицей готов. Приятного аппетита!